Повышенный холестерин очень плохо влияет на организм, поэтому нужно знать, как не допускать резких скачков

На самом деле, при достижении возраста 55 лет, ваш организм начинает хуже справляться с нагрузками. Вся жирная пища крайне негативно влияет на наше тело. Холестерин должен оставаться в норме, чтобы все функции работали хорошо.

В случае, если он повышается, в организме появляются бляшки, которые позже приводят к множеству негативных последствий.

1. Жирный творог и сметана. Эти продукты очень насыщены жирами, а также перегружают печень. Лучше отдайте предпочтение нежирному творогу. Для начала можно немного уменьшить порции, а не сбавлять жирность, чтобы переход был постепенным.

2. Домашние соленья. Соль задерживает соль в организме, а также увеличивается нагрузку на сердце. Если у вас уже имеются проблемы с давлением то, переизбыток соли особо опасен. Отдайте предпочтение свежим овощам или же делайте заготовки с минимальным количеством соли.

3. Жареная картошка. Картошка, которую вы жарите в большом количестве масла — опасна, так как масло повышает уровень холестерина. Лучше запекать картофель с минимальным количеством масла, а если готовите пюре, то использовать нежирное молоко.

4. Наваристый бульон. В таких бульонах уйма насыщенных жиров, которые в итоге лишь оседают на стенках сосудов. Лучше всего варить супы на постной курице или индейке.

5. Печенье и варенье из магазина. В этих продуктах уйма сахара и трансжиров, из-за этого возможны резкие скачки холестерина. Лучше просто научитесь готовить печенье дома.

Ранее мы рассказывали про 7 способов проверить холестерин в домашних условиях.

Спортсмены и любители фитнеса часто задаются вопросом о времени восстановления мышц после интенсивных занятий в фитнес-клубе

Это важно для того, чтобы не появились никакие травмы и тренировочный процесс был особо эффективным, ведь восстановление — основа улучшения вашей физической формы.

Время восстановления. Исследования показывают, что время на восстановление суставов зависит от множества самых разных факторов, например, интенсивности тренировок, общей физической формы, пола и возраста, а также типа мышечных волокон и вашего питания. Восстановление мышц в среднем занимает от 24 до 48 часов после интенсивной тренировки. Для максимального восстановления рекомендуется отдыхать около 72 часов.

Почему же не стоит ходить в фитнес-клуб каждый день? Некоторые уверены, что для роста мышц нужно разрушать их, создавая микротравмы, которые затем заживают. Однако это очень спорное мнение, которое лежит на самой поверхности. Частые тренировки без достаточного времени на восстановление могут лишь повлечь за собой истощение ресурсов организма и препятствовать росту новых мышечных волокон.

Как понять, что мышцы еще не восстановились? Если после тренировки сила мышц падает (например, вы можете жать меньше, чем на предыдущей тренировке), это напрямую говорит о том, что мышцам нужно чуть больше времени для восстановления. 20% снижение силы — повод дать мышцам ещё как минимум 1-3 дня отдыха.

Правила для быстрого восстановления. Если вы хотите быстро восстановить мышцы, соблюдайте следующие простые правила:

1. Расписание тренировок: тренируйте разные группы мышц в разные дни.

2. Уделяйте внимание не только силовой части тренировки, но и разминке и, обязательно, заминке.

3. Следите за питанием, чтобы ваш организм дополучал все необходимыми веществами.

4. Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать гидратацию.

Тренировки должны приносить удовольствие, но важно помнить о восстановлении, чтобы избежать травм и достичь лучших результатов.

Ранее мы рассказывали про 7 привычек, которые не дадут вам похудеть.

Сначала вы экономите на себе, а потом жизнь экономит на вас

Почему-то в России почти каждая вторая женщина привыкла на себе экономить. Вне зависимости от финансового положения женщины зачастую пренебрегают собой и не позволяют себе тратить деньги на себя любимых. А любимых ли? Они с удовольствием потратят деньги на ребёнка, на подарки родственникам, на что-то для дома, но только не на себя.

Почему так происходит? Такая недооценка себя уходит корнями глубоко в детство. Если девочку не ценили, не уделяли ей должного внимания, то во взрослом возрасте она начинает думать, что такое отношение к себе — это норма, и сама начинает к себе точно так же относиться.

Пренебрегая собственными потребностями, женщина теряет свою энергичность и лёгкость. Она себя не любит, никак не балует, жертвует своими желаниями и потребностями ради других. Эрих Мария Ремарк как-то сказал одну очень занимательную фразу по этому поводу:

Женщина, которая на себе экономит, у окружающих вызывает желание сэкономить на ней ещё больше. В некоторых случаях мужья даже теряют интерес к таким женщинам, ведь недаром говорят: окружающие относятся к вам так, как вы относитесь к самим себе.

Можно ли это как-то исправить? Конечно! Первый шаг к решению проблемы — это её осознание. Откиньте в сторону неуверенность и перестаньте, наконец, на себе экономить. Ведь кто, как не вы, должны любить и ценить себя больше остальных?

Ранее мы рассказывали истины жизни, которые открылись слишком поздно.

Елена Гаранина

Фото: Freepik

Как спать, чтобы высыпаться

Самые главные мифы со сном связаны с тем, что спать нужно минимум по 8 часов в сутки. На самом деле это неправда, ведь нормы сна изменяются в зависимости от возраста: грудничкам нужно спать по 14–17 часов, детям 3-5 лет 10-13 часов, подросткам в идеале спать от 8 до 10 часов, а взрослым от 7 до 9 часов. Если речь идет про пожилых людей то, им нужно спать по 7-8 часов.

Еще один популярный миф связан с тем, что недосып опаснее пересыпа, пишет автор канала «IQ Ladies | Блог нейрокосметолога Алевтины Коротовской». На самом же деле недосып повышает риск смерти всего лишь на 12%, а вот пересып аж на 30%.

Топ-5 правил гигиены сна

1. Учитывать возрастную норму и циклы сна. Подсчитывайте свое время сна, деля его на 90-минутные циклы: таким образом, 9 часов сна равны 6 циклам, 7,5 часа сна — 5 циклов, 6 часов — 4 цикла.

1. Спать нужно ночью. Наши биологические часы работают на основе циркадных ритмов. Мелатонин, кортизол и серотонин определяют наш режим сна и бодрствования. Лучше всего они будут вырабатываться в ночное время.

3. Создать комфортные условия для сна. Основой комфорта являются такие факторы, как: темнота, тишина и прохлада. Обратите внимание на плотные занавеси и возможность регулировки температуры в комнате.

4. Избегать экранов перед сном. Синие световые волны от экранов очень сильно подавляют выработку мелатонина. В идеале вам нужно отключать гаджет приблизительно за 1-2 часа до сна.

5. Установить режим пробуждения. Вставайте в одно и то же время каждый день, таким образом у вас получится отрегулировать свои циркадные ритмы. Это помогает организму привыкнуть и улучшает качество вашего сна.

Следуя этим простым правилам, вы сможете добиться здорового и полноценного сна, что в свою очередь положительно повлияет на ваше общее самочувствие и настроение.

Ранее мы рассказывали про 3 причины по которым у вас не получается заснуть.

Ячку нужно уметь варить, чтобы она была невероятно вкусной

Есть ошибки, которые допускает каждый второй человек. Эта каша может быть крайне вкусной, но только в том случае, если вы варите её правильно.

Ошибка первая: сразу приступать к варке. Ячку необходимо промывать, чтобы она была рассыпчатой. Она покрыта крахмалом и именно из-за этого, если её не промыть предварительно — зерна будут вязкими и начнут слипаться между собой.

Промойте эту крупу в холодной воде и тогда она будет рассыпчатой и крайне вкусной. Затем вам предстоит обжарить крупу, чтобы ушла лишняя влага. Обжаривайте её 1-2 минуты активно помешивая. Не забудьте добавить немного растительного масла.

Вторая ошибка: высыпать все сразу. В идеале нужно засыпать эту крупу тонкой струйкой в холодную воду, попутно помешивая. Или же можно использовать умеренно горячую воду, но ни в коем случае не кипяток.

Третья ошибка: крышка. Эту крупу нужно варить не под крышкой. Иначе она попросту подгорит. Закройте крупу крышкой в тот момент, когда она начнет кипеть и их неё испарится вся влага. Используйте кастрюлю с толстыми стенками.

Ранее мы рассказывали про вред и пользу от различных круп.

Ужин это тот прием пищи, которым не стоит пренебрегать

Инфаркт чаще всего случается именно в ночное время, если говорить конкретнее — во сне, немногие знают, но на это напрямую можно повлиять то, чем вы ужинали. Во времена СССР питание в санаториях было практически идеальным для организма человека, и именно ужин помогал положительно влиять на весь организм любого отдыхающего.

Ужин в санаториях был крайне легким, а еще, обязательно, за несколько часов до сна, каждый получал булочку и кефир.

На самом деле, каждый прием пищи был выверен, именно такая еда была нужна для того, чтобы организм работал ночью хорошо и ни в коем случае не перетрудился.

Ночью многие процессы в теле человека начинают работать медлительнее, именно поэтому насыщенный ужин может очень плохо повлиять на весь ваш организм, и на сердце в том числе. Могут возникнуть проблемы с кровообращением, которые впоследствии приведут к серьезным последствиям, а именно к инфаркту.

Именно поэтому ужин и должен быть не особо плотным. На ужин лучше всего есть такие блюда, как: овощное рагу, винегрет или же печеные яблоки. Именно они помогут вашему организму ночью работать не в полную силу, а так, как нужно.

Ранее мы рассказывали про то, полезны ли сладкие фрукты.

По вкусу чем-то напоминают знаменитые чебуреки

Не знаете, что приготовить на ужин или чем перекусить? Решение есть! Давайте испечём необычные блинные конвертики с фаршем. Это очень сытное и сочное блюдо, которое понравится и детям, и взрослым.

Для блинов будет нужно молоко (500 мл), 3 яйца, ½ ч. л. соли, 1,5 ст. л. сахара, 30 мл растительного масла и 210 гр. муки.

Для начинки понадобится пол кило любого фарша, 1 луковица, 50 мл воды, ½ ч. л. соли, перец по вкусу.

Для кляра: мука для обвалки (количество регулируйте самостоятельно), 1/3 ч. л. соли и 4 яйца.

Сначала готовим блины, ведь именно они будут основой наших треугольников. Яйца смешиваем с солью и сахаром, размешиваем венчиком. Заливаем 250 мл молока, снова перемешиваем и просеиваем муку. Далее добавляем оставшееся молоко.

Добавляем растительное масло и оставляем тесто настаиваться минут на 15. На хорошо разогретой сковородке на растительном масле жарим блинчики.

Теперь приступаем к нежнейшей начинке. Измельчаем лук в блендере. Если блендера нет — очень мелко ножом. Смешиваем фарш с луком, солью, перцем и водой. Хорошо перемешиваем всё до однородной консистенции.

Блинчики разрезаем на 2 половинки. Берём половинку, на неё кладём фарш и заворачиваем в конвертик или треугольник. Такую манипуляцию производим с каждой половинкой. Каждый конвертик обваливаем в муке, а затем в смеси из подсоленных яиц.

Обжариваем треугольники на растительном масле с обеих сторон до золотистого цвета. Кладём их на противень, наливаем 50 мл воды, накрываем фольгой и отправляем в духовку на 20 минут на 200 градусах. Вместо духовки можно минут 10 пропарить на сковородке.

Приятного аппетита!

Ранее мы рассказывали рецепт перловки в горшочках.

Елена Гаранина

Фото: Freepik

От них будто веет решимостью и непоколебимым духом

Некоторые знаки зодиака в этом году станут особо удачливыми и любой вызов на их пути будет решаться легко.

1. Овен. В этом году все ваши препятствия станут лишь возможностями и путями в лучшую жизнь. Ваш энтузиазм положительно повлияет на всю вашу жизнь. Ждите признания как в личной жизни, так и на работе. Вы сможете пройти через все преграды. Однако не стоит совершать слишком импульсивных шагов.

2. Львы. Ваша харизма и уверенность крайне положительно повлияет на вашу жизнь именно в этом году. Ваша личность будет буквально привлекать к себе весь успех. Вам захотят подражать, любые трудности будут решаться легко. Однако не стоит быть чрезмерно самоуверенными в себе.

3. Скорпионы. В этом году вам особенно пригодится ваше стратегическое мышление, именно оно поможет вам покорить абсолютно любую вершину. Вам предстоит сильно вырасти как профессионально, так и личностно. Однако чтобы все получилось — стоит думать головой, а не чувствами.

4. Козерог. Благодаря вашей способности быть практичными —этот год порадует вас подарками за весь труд. Ждите успеха во всех сферах вашей жизни. Не стоит брать на себя слишком много задач. Помните об отдыхе.

5. Водолеи. К проблемам в этом году стоит подходить творчески, именно тогда они будут с легкостью решаться. Вам стоит начать объединять людей и становится лидером. Не бойтесь идей, которые вы генерируете и пытайтесь воплотить их в жизнь, Вселенная будет на вашей стороне и поможет во всех начинаниях. Не стоит замыкаться в себе эмоционально, общайтесь с близкими как можно чаще.

Ранее мы рассказывали про то, какие знаки Зодиака повернут свою жизнь на 180 градусов до конца марта.

Для долголетия вовсе не нужны дорогостоящие лекарства

Нужно лишь не допускать 5 ошибок и тогда ваше здоровье будет крепким и болеть вы будете в разы реже. Благодаря советам этого врача — космонавты десятки лет избегали множество заболеваний.

1. Чай, кофе и вода после еды. Многие люди привыкли пить какие-то напитки после еды. Однако именно эта привычка негативно повлияет на ваш организм. Ведь жидкость разбавляют соляную кислоту в желудке. Из-за этой привычки ваш организм в разы хуже будет переваривать пищу.

2. Переедание — прямой путь к болезни. Доктор был уверен, что многие люди переедают в 4, а то и 5 раз. Лишние калории не принесут никакой пользы вашему организму. Для того, чтобы избежать этой проблемы нужно лишь тщательно пережевывать пищу, а также есть лишь тогда, когда вы испытываете голод.

3. Вода. Многие люди пьют слишком мало чистой воды, тем самым лишь насыщая организм токсинами и заставляя организм лишний раз тратить силы на усваивание напитков. Чтобы поддерживать водный баланс, вам необходимо лишь выпивать 2-3 стакана воды за полчаса до еды, это поможет подготовить желудок к перевариванию, а также предотвратить переедание. Пейте воду медленными глотками, а еще стоит вовсе отказаться от сладких газировок.

Ранее мы рассказывали про 4 правила долголетия.

Готовятся проще простого

Когда-то блины пекли именно в печи, так почему бы не попробовать приготовить их именно таким способом сейчас? Тем более, что рецепт сам по себе не сложный, главное — правильно всё сделать.

Сначала готовится затёвочка или, по-простому, опара. Делают её из сахара, муки, воды и дрожжей. На литр воды нужна пачка (10–11 гр.) дрожжей. Муки понадобится примерно 1 чашка, а сахара — пол чашки. Опару нужно оставить в тёплом месте на несколько часов.

По прошествии времени к опаре добавляем чашку тёплого молока и пол чашки кипятка. Хорошенько перемешиваем. Очень горячую сковородку, только что из печи, смазываем растительным маслом. Прямо рукой берём густое тесто и выкладываем на сковородку небольшими кругляшками.

В печи блины сразу же «надуваются». Чтобы всё ровно пропеклось, сковороду необходимо постоянно прокручивать в печи. Переворачивать блины не нужно, сверху они должны остаться светлыми.

Вообще, пожарить их можно и на раскалённой сковороде, переворачивать при этом способе тоже не нужно. Готовые блинчики сверху смазываем сливочным маслом и мёдом. Ну вот и всё. Получаются наивкуснейшие блинчики или оладушки — называйте, как хотите.

Приятного аппетита!

Ранее мы делились простым рецептом беляшей.

Елена Гаранина

Фото: Freepik