Сплю и высыпаюсь — 5 правил гигиены сна и 2 самых популярных мифа

Как спать, чтобы высыпаться

Самые главные мифы со сном связаны с тем, что спать нужно минимум по 8 часов в сутки. На самом деле это неправда, ведь нормы сна изменяются в зависимости от возраста: грудничкам нужно спать по 14–17 часов, детям 3-5 лет 10-13 часов, подросткам в идеале спать от 8 до 10 часов, а взрослым от 7 до 9 часов. Если речь идет про пожилых людей то, им нужно спать по 7-8 часов.

Еще один популярный миф связан с тем, что недосып опаснее пересыпа, пишет автор канала «IQ Ladies | Блог нейрокосметолога Алевтины Коротовской». На самом же деле недосып повышает риск смерти всего лишь на 12%, а вот пересып аж на 30%.

Топ-5 правил гигиены сна

1. Учитывать возрастную норму и циклы сна. Подсчитывайте свое время сна, деля его на 90-минутные циклы: таким образом, 9 часов сна равны 6 циклам, 7,5 часа сна — 5 циклов, 6 часов — 4 цикла.

1. Спать нужно ночью. Наши биологические часы работают на основе циркадных ритмов. Мелатонин, кортизол и серотонин определяют наш режим сна и бодрствования. Лучше всего они будут вырабатываться в ночное время.

3. Создать комфортные условия для сна. Основой комфорта являются такие факторы, как: темнота, тишина и прохлада. Обратите внимание на плотные занавеси и возможность регулировки температуры в комнате.

4. Избегать экранов перед сном. Синие световые волны от экранов очень сильно подавляют выработку мелатонина. В идеале вам нужно отключать гаджет приблизительно за 1-2 часа до сна.

5. Установить режим пробуждения. Вставайте в одно и то же время каждый день, таким образом у вас получится отрегулировать свои циркадные ритмы. Это помогает организму привыкнуть и улучшает качество вашего сна.

Следуя этим простым правилам, вы сможете добиться здорового и полноценного сна, что в свою очередь положительно повлияет на ваше общее самочувствие и настроение.

Ранее мы рассказывали про 3 причины по которым у вас не получается заснуть.