Эти продукты очень полезны, обязательно добавьте их в свой ежедневный рацион

Есть продукты, которые негативно влияют на ваш уровень сахара, а есть те, которые сохранят его в прежнем состоянии, или же вовсе опустят.

Первая: овощи и зелень. В этих продуктах очень много полезных веществ, например, клетчатки. Именно она помогает вашему организму лучше усваивать углеводы, тем самым уровень сахара не поднимается резко. К таким овощам относится броколли, шпинат, руккола, капуста, а также сельдерей.

Вторая категория: бобовые. Перевариваются они крайне медленно, тем самым давая вам запас энергии на долгое время и не допуская резких скачков сахара. Обратите внимание на фасоль, нут, горох и чечевицу.

Третья категория: ягоды. Этот продукт может отлично подойти как замена тех же конфет. Особенно обратите внимание на смородину, чернику и малину.

Четвертая категория: орехи и семена. Эти продукты богаты полезными жирами, магнием и белком. Даже способны снизить вероятность диабета, а также поддерживают работу поджелудочной железы.

Пятая категория: кисломолочка. Йогурт, кефир и ряженка. Все эти продукты по-своему хороши. Они хорошо усваиваются в вашем организме и держат сахар в норме.

Цельнозерновые. К таким продуктам относятся: бурый рис, киноа, овсянка, а также греча. Эти углеводы медленно расщепляются и поддерживают нормальный уровень сахара в крови.

Рыба и морепродукты. Эти продукты содержат в себе много омега-3. Они убирают воспаление, в разы улучшают работу сердца, а еще помогает держать сахар в норме. Обратите внимание на такую рыбу, как лосось, скумбрия и сельдь.

Ранее мы рассказывали про то, что будет если полностью отказаться от сахара.

Хлеб из магазина только вредит вашему здоровью

В магазине на полках обычно лежит хлеб из обычной белой муки, в которой нет никакой пользы для организма. Поэтому предлагаем начать готовить хлеб дома самим, ведь сделать это совсем не тяжело. А готовить мы его будем из отрубей.

В отрубях содержится много магния, который очень важен для здоровья сердца и всего организма в целом. Хлеб из отрубей — настоящая кладезь витаминов, минералов и полезных бактерий, он налаживает процессы в организме и помогает чувствовать себя намного лучше.

На кило пшеничной муки, обязательно высшего сорта, необходимо добавить 350 граммов ржаных или пшеничных отрубей и 5 столовых ложек ржаной закваски. Далее замешиваем тесто, оно должно быть примерно средней густоты.

Перекладываем в форму и оставляем на расстойку часов на 20. Температура должна быть около 30 градусов. После этого выпекаем 30 минут на 220 градусах и ещё 30 минут на 180 градусах. Хлеб должен получиться с такой выраженной кислинкой.

Ранее мы делились рецептом домашней настойки.

Елена Гаранина

Фото: Freepik

Обесценивание — это форма ментальной манипуляции, направленная на снижение вашей значимости и уверенности в себе

Эта техника может проявляться в самых разных аспектах личности: внешности, чувствах, целях, достижениях и даже в вашей профессиональной деятельности. Обесценивание очень сильно ослабляет самооценку и делает человека более восприимчивым к чужому мнению, что дает манипулятору возможность контролировать его действия. Основные цели обесценивания включают в себя: отмщение за что-то, самоутверждение за счет других людей, унижение или же высмеивание, подрыв самооценки другого человека, а также появление чувства вины, подчинение, контроль и навязывания какого-то мнения.

Самые частые методы обесценивания:

Негативное общение: агрессор может использовать пассивную агрессию, иронию или же сарказм, чтобы завуалированно вас унизить. Это могут быть замечания вроде: «Ты что, собралась в этом выйти на встречу?» или «О, ты опять не успела?»

«Щедрая» помощь: манипулятор может предложить свои советы или критику, маскируя это под самую обычную заботу по отношению к вам. Он может сказать: «Тебе не идут эти вещи, но я тебе по-дружески скажу…» или «Я бы на твоем месте этого не делала, это очевидная глупость».

Снисходительные комплименты: даже похвала может быть обесценена, если в ней скрыта критика. Например, «Для твоего уровня неплохо», или «Ты молодец, но это не идеально».

Обесценивающая забота: манипулятор может скрыто обесценить ваши эмоции или физическое состояние под видом той же заботы. Например, «Да успокойся, это не так важно», или «Не переживай, все будет хорошо, если ты будешь позитивной».

Долженствование: скрытая критика, основанная на социальных или же возрастных стереотипах. «Тебе уже 30, а ты все еще не замужем?» или «Ты выиграла конкурс, но когда начнешь строить карьеру?»

Сравнение: манипулятор может использовать себя или других для контраста, чтобы подчеркнуть ваши недостатки. Например: «В твоем возрасте я уже достигал большего», или «Ты молодец, но у меня не было таких возможностей».

Обобщение: манипулятор создает ярлыки, навешивая на вас нечто общее, как, например: «Ты всегда такая нервная», или «Все женщины одинаковые».

Газлайтинг: если объяснять совсем простым языком, то это сомнение в вашем восприятии реальности. Манипулятор может заставить вас сомневаться в адекватности ваших чувств или мыслей, говоря: «Ты слишком остро реагируешь» или «Ты это все выдумываешь».

Эмоциональные качели: манипулятор сначала восхищается вами, преувеличивает ваши достижения, а затем резко критикует, заставляя чувствовать вину. Это создает зависимость от оценок агрессора.

Чтобы защититься от обесценивания, важно отслеживать свое эмоциональное состояние, такие признаки как чувство вины, стыда или самобичевания. Также важно анализировать, что вы получаете от общения с человеком, который использует эти техники. Если его поведение не приносит вам пользы, возможно, стоит ограничить общение.

Если обесценивание исходит от близкого человека, можно открыто обсудить это, используя «я»-языки, чтобы не обвинять, а выражать свои чувства. Например, «Когда ты говоришь так, я чувствую себя униженной». Если после такого разговора человек продолжает использовать манипуляции, стоит пересмотреть важность этих отношений.

В случаях, когда избежать общения невозможно, стоит научиться давать отпор. Это может быть отказ от оправданий, задавание наводящих вопросов или просто молчание в ответ на провокации, чтобы не давать манипулятору контроль над ситуацией.

Ранее мы рассказывали про то, какие 6 поступков от других людей не доведут до добра.

Кисломолочные продукты действительно могут приносить много пользы, но важно выбирать их с умом

Образно говоря все кисломолочные продукты можно разделить на две категории, те, от которых польза есть и наоборот.

Полезные кисломолочные продукты:

Первый — натуральный йогурт. Этот продукт не содержит в себе добавок, а именно, таких как красители и ароматизаторы, это в свою очередь делает его источником белков, кальция, а еще витамина B12 и пробиотиков. Он помогает не только улучшить пищеварение, но и поддерживать здоровье костей и зубов, а также положительно влияет на укрепление иммунной системы. Натуральный йогурт подходит для людей с лактозной непереносимостью, так как он содержит меньше лактозы по сравнению с другими молочными продуктами.

Второй — сыры из овечьего и козьего молока. Именно эти продукты содержат в себе уйму белка, кальция, железа, а также в них в разы меньше лактозы, что очень важно для людей с её непереносимостью. Они содержат полезные бактерии, такие как лактобациллы и бифидобактерии, которые в свою очередь способствуют улучшению пищеварения. Сыры из этих молок также богаты антиоксидантами, такими как витамин E и селен, которые помогают защитить ваши клетки от всевозможных повреждений.

Бесполезные кисломолочные продукты:

Первый — плавленный сыр. Это продукт, который часто содержит в себе добавки, например, такие, как: молоко, сливочное масло, крахмал, а также ароматизаторы и всевозможные консерванты. Эти добавки лишь увеличивают содержание жиров, соли, а еще калорий, что может быть вредным для здоровья, особенно если вы часто употребляете этот продукт в пищу. Плавленные сыры могут также содержать в себе трансжиры, которые повышают уровень холестерина в крови, в разы увеличивая риск возникновения самых разных сердечно-сосудистых заболеваний.

Второй — обезжиренный сладкий йогурт Несмотря на то, что обезжиренный йогурт выглядит как более здоровый выбор, часто он содержит в себе ну очень уж много сахара, чтобы компенсировать отсутствие жира, а еще сохранить вкус. Избыточное потребление сахара может привести к повышению уровня глюкозы в крови, что в разы увеличивает риск развития диабета и других заболеваний, напрямую связанных с обменом углеводов. Кроме того, избыток калорий может привести к набору лишнего веса.

Важно помнить, что правильный выбор кисломолочных продуктов зависит от ваших индивидуальных потребностей и состояния здоровья.

Ранее мы рассказывали про то, какие 4 важных вещества содержатся в кисломолочных продуктах.

Томаты хоть и несложные растения, выращивать рассаду нужно с особой внимательностью

Правилами делится автор канала «Иванова Наука».

Первое: солнечный свет. Томатам необходимо как минимум 10-12 часов прямого солнечного света в сутки. Недостаток света заставляет растения вытягиваться в поисках солнца, а это приводит к образованию тонких и слабых стеблей. Ставьте рассаду как можно ближе к окну, а также регулярно поворачивайте её, чтобы все стороны растений получали равномерное количество света. Если солнечного света недостаточно, стоит задуматься о дополнительных источниках освещения, такие как, например, фитолампы.

Второе: размещение рассады на оптимальном расстоянии. Плотное расположение растений вызывает конкуренцию за ресурсы, такие, как: свет, воду и питательные вещества, ва это в свою очередь также влияет на вытягивание стеблей. Чтобы этого избежать, прореживайте ваши посевы и оставляйте только самые крепкие из растений. Важно, чтобы рассада не соприкасалась листьями, иначе растения будут затенять друг друга, что в разы замедлит их рост.

Третье: достаточное количество азота. Азот крайне важен для роста листвы, ча это попросту необходимо на ранних стадиях развития вашей рассады. Для этого добавляйте в воду удобрения с азотом, например, сульфат аммония или аммиачную селитру. Однако будьте крайне осторожны с дозировкой, чтобы избежать перенасыщения почвы этими компонентами, ведь это в свою очередь может повредить корни вашей рассады.

Четвертое: хорошая аэрация почвы. Для нормального роста и развития корней растениям необходим доступ кислорода. Используйте лишь качественную почву, которая не слеживается и хорошо пропускает сквозь себя воздух. В случае использования торфяной почвы проблем с аэрацией чаще всего не возникает. Можно также улучшить состав почвы, добавив хлореллу, которая будет способствовать оптимальному обмену газов в почве.

Пятое: регулярный и обильный полив. Недостаток воды также влияет на развитие рассады, делая стебли тонкими. Томаты требуют много влаги для роста, но важно все же не переувлажнять почву. Полив должен быть обильным, особенно когда листья начинают немного увядать. Умеренное подсушивание до лёгкой вялости листьев вполне допустимо, но полив должен быть регулярным и достаточным для того, чтобы корни развивались крепкими и здоровыми.

Эти меры помогут вам создать оптимальные условия для здоровой и сильной рассады томатов, которая в будущем даст огромный урожай.

Ранее мы рассказывали про то, что делать после того, как вы высадили томаты в открытый грунт.

Эмоциональное истощение часто возникает, когда мы слишком много отдаем другим, забывая о своих потребностях

Мы становимся теми, на кого все рассчитывают, но в какой-то момент понимаем, что силы и энергия исчезают, а вместо благодарности мы получаем только новые требования.

Чтобы избежать этого, важно установить личные границы и научиться защищать себя. Вот 6 вещей, которые забирают вашу энергию и, можно сказать, «истощают» душу:

Первое: не берите на себя чужие обязанности — часто мы соглашаемся помочь, однако на самом деле, этого не хотим или не можем вовсе. Чаще всего это маленькие просьбы, которые со временем накапливаются и становятся огромным грузом. Чтобы избежать этого, учитесь говорить «нет» и не брать на себя ответственность за то, что не можете исполнить.

Второе: не отдавайте деньги и вашу финансовую стабильность — когда близкие или друзья просят деньги, можно подумать, что это незначительный жест, но на самом деле, позже, такие просьбы становятся регулярными, и это может сильно повлиять на вашу финансовую стабильность, а еще эмоциональное состояние. Ваши деньги — это в первую очередь результат вашего труда, и вам стоит установить четкие границы, чтобы не стать источником безвозвратных долгов.

Третье: не вовлекайтесь в семейные конфликты — хотя семья должна быть поддержкой, часто она становится источником стресса. Вас могут втянуть в споры или разногласия, решая чужие проблемы, вы рискуете потерять свой внутренний покой. Ставьте границы и не участвуйте в конфликтных ситуациях, которые вас не касаются.

Четвертое: ни в коем случае не меняйтесь ради чужого одобрения — людям всегда будут что-то советовать, но важно понимать, что ваше счастье зависит лишь от ваших собственных ценностей, а не от чужих ожиданий. Не стоит вечно гнаться за одобрением, не меняйтесь, чтобы угодить другим. Слушайте себя и выбирайте лишь тот путь, который приносит вам радость.

Четвертое: не позволяйте забирать ваше время. Время — это самый ценный ресурс, который никогда нельзя вернуть. Часто мы соглашаемся на встречи или просьбы, которые вовсе не важны для нас. Научитесь говорить «нет» на все, что не приносит вам радости или же пользы. Направляйте свое время на саморазвитие, общение с близкими, а еще занятия, которые действительно для вас важны.

Пятое: не ставьте чужое счастье выше своего. Если вы постоянно жертвуете своими желаниями ради других, то это может привести лишь к выгоранию. Вы должны ценить свои потребности, а еще понимать, что чужое счастье никогда не должно становиться вашей обязанностью.

Чтобы защитить себя, вам нужно в первую очередь установить четкие границы, не объяснять свои решения и окружите себя лишь теми, кто вас поддерживает. Ваши потребности так же важны, как и потребности других людей. Начните заботиться о себе, и окружающие начнут ценить вас так же, как вы цените себя.

Ранее мы рассказывали про то, почему не стоит терпеть неуважение по отношению к себе.

Почему детям свойственно истерить?

Ни один ребёнок не будет плакать просто так. Это вам только со стороны кажется, что он истерит без причины, а на самом деле — причина есть всегда. Плачь — это сигнал ребёнка о том, что он что-то хочет, но не может выразить это словами. Особенно, если малыш ещё не умеет говорить. Давайте разберём 4 возможные причины детского плача.

Усталость. Вполне возможно, что малыш просто переутомился, причём, как в физическом, так и в психическом плане. Он не знает, как об этом сказать, поэтому начинает плакать.

Дефицит внимания. Если ребёнок не знает, как привлечь внимание взрослого — он начинает плакать. Маленькие дети очень нуждаются в эмоциональной связи с родителем, её дефицит может сильно навредить детской психике.

Переизбыток впечатлений. Малыши ещё не умеют справляться со своими эмоциями, поэтому громкие звуки и большое количество людей могут их сильно пугать и раздражать.

Самостоятельность. Даже самые маленькие детки зачастую хотят что-то сделать сами. Если у них это не получается, это приводит к разочарованию и последующему плачу.

Если вы хотите помочь своему ребёнку, ни в коем случае не начинайте его ругать за плач. Сядьте рядом, обнимите, успокойте и, если нужно, выслушайте малыша. Дайте ему прожить свои эмоции и понять, что он сейчас находится в безопасности.

Ранее мы рассказывали, как мужчины показывают свои чувства без слов.

Елена Гаранина

Фото: Freepik

Японки выглядят моложе

Это происходит благодаря осознанному уходу за собой, в также особому образу жизни, и на самом деле многие их привычки доступны абсолютно любой женщине

Первая из них — зелёный чай. Это антиоксидант, который помогает замедлить процесс старения. Японки ежедневно выпивают примерно 4–6 чашек зелёного чая без сахара, получая антиоксиданты, которые и защищают кожу, а еще блокируют свободные радикалы.

Вторая — рыба и ферментированные продукты. Рыба, а именно: лосось, тунец и морские водоросли насыщены омега-3 и антиоксидантами, именно они поддерживают упругость кожи. Регулярное употребление ферментированных продуктов, таких как мисо и натто, нормализует микрофлору кишечника и улучшает состояние всей кожи.

Третья — радио тайсо. Это мягкая суставная гимнастика, которая включает в себя плавные движения для поддержания гибкости, а еще кровообращения и осанки. Эти упражнения помогают сохранять тонус мышц и коллагеновые волокна без каких-то изнуряющих нагрузок.

Четвертая — бережный уход за кожей. Японки не используют агрессивные средства, предпочитая мягкое очищение и увлажнение. Очень важный этап ухода — защита от солнца круглый год, чтобы избежать морщин и пигментации.

Пятая — гармония и активность. Японки очень сильно ценят баланс между работой, отдыхом, в также физической активностью. Это помогает не только сохранять им молодость тела, но и оставаться энергичными и здоровыми в абсолютно любом возрасте.

Внедряя эти привычки в повседневную жизнь, можно в разы улучшить свой внешний вид и качество жизни.

Ранее мы рассказывали про то, как умывать лицо по-японски.

Пионы очередь уж красивые, однако нужен и правильный уход

Чтобы эти цветы росли крепкими и цветение радовало всех вокруг — очень важно позаботиться о подкормке. Её стоит начинать вносить уже весной. Ведь в этот момент пионам нужно восстановиться и начать расти как можно скорее.

Эта подкормка способна не только простимулировать их рост, но и укрепить всю корневую систему, а также помочь им цвести пышно и ярко на протяжении всего сезона. Подкормку стоит производить именно в два этапа, первый — в конце марта или же начале апреля, второй — через 2-3 недели.

Для такой подкормки подойдут минеральные или органические удобрения, их минеральных обратите внимания на фосфорно-калийные или же азотные, а касаемо органических идеально подойдет компост, перегной или же самый обычный куриный помет. Компост или же перегной нужно положить слоем в 5-7 сантиметров, они помогут не только укрепить корни, но и улучшат землю. Куриный помет стоит развести с водой в пропорциях 1:15 и поливать растения под корень.

Вносить удобрения стоит под корень или же опрыскивая листья с помощью раствора мочевины. Для этого в 10 литрах воды растворите 10 грамм.

Не стоит перекармливать ваше растение. Строго соблюдайте рекомендации. Важно после подкормки дополнительно полить ваши растения, а еще рыхлить почву и мульчировать с помощью компоста или же торфа.

Ранее мы рассказывали про самые лучшие сорта пионов.

Сотни женщин соперничали с друг другом за благосклонность султана

Красота была важным, но тем не менее не единственным условием успеха — гораздо большее значение имели утонченность, умение общаться, а также умение правильно себя подать и поддерживать интерес своего правителя.

Первое: искусство быть желанной. Каждая девушка, попадая в гарем, проходила специальное обучение, включающее несколько пунктов:

1. Уход за собой: очищение кожи, нанесение макияжа, а еще подбор ароматов и нарядов.
2. Манеры и грациозность: обучали тому, как правильно держать осанку, а еще как сделать так, чтобы походка была плавной, а еще искусству взглядов и жестов.
3. Этикет и общение: туда входило обучение таким навыкам, как: ведение беседы, умение слушать, а еще подача кофе и табака.

Наложницы всегда должны были выглядеть безупречно, так как встреча с султаном могла произойти абсолютно в любой момент. Их образ должен был не только привлекать, но и запоминаться другими, при этом выделяясь среди множества других претенденток, которые в свою очередь ухаживали за собой также старательно и внимательно.

Второе: подготовка к хальвету — свиданию с султаном

Приглашение на интимную встречу требовало тщательной подготовки, которая занимала 6–9 часов и включала несколько этапов:

1. Депиляция с помощью сахарной пасты — гладкая кожа считалась признаком утонченной красоты.

2. Хамам (около 4 часов) — обязательный ритуал очищения:

3. Глубокий пилинг для обновления кожи.

4. Расслабляющий массаж для улучшения кровообращения.

5. Увлажнение тела драгоценными маслами (розовое, миндальное, жасминовое).

6. Ароматерапия — создание уникального аромата тела:

Волосы пропитывались маслом мальвы, которая делала их более блестящими, а также мягкими. Завершающее купание в жасминовой воде придавало коже легкий цветочный запах.

Финальные штрихи:

1. Макияж с использованием натуральных восточных средств (сурьма для глаз, зола для век, паста с перцем для губ).

2. Выбор одежды и украшений — этим занимался специально назначенный евнух.

3. Освежение дыхания натуральными средствами, например, палочками корицы.

Последний шаг к успеху

Для наложниц встреча с султаном могла стать единственным шансом повысить свой статус и даже иногда получить какую-то власть. Важно было не только выглядеть идеально, но и произвести хорошее впечатление в целом, а именно: заворожить голосом, своим ароматом, грацией и искусством обольщения.

Умение удерживать внимание султана и демонстрировать особые таланты играло решающую роль в судьбе каждой девушки, которая состояла в гареме.

Ранее мы рассказывали про то, за какие 7 вещей мужчины любят женщин.