Правильное старение: 5 признаков — проверьте себя и родственников

Старение — процесс, который проживает каждый человек, но то, как именно мы его проживаем, во многом зависит в первую очередь от нас самих

Не раз встречали людей за 70, полных сил, бодрости и энергии, словно они моложе. А кто-то уже после 60 жалуется на усталость, боли и отсутствие сил. Дело не только в генах, но и в образе жизни, привычках и даже в мироощущении. Рассказывает автор канала «Психология и Факты»

1. Вы без труда поднимаетесь со стула без помощи рук. Проверьте себя: сядьте на низкий стул и постарайтесь встать, не опираясь на подлокотники или колени.Если у вас получилось, то это говорит о хорошем состоянии мышц и координации.

Если же без рук не обойтись — это не катастрофа. Начните с небольших упражнений: полуприседания, подъёмы на носки, планка (да-да, она работает!). Главное — не забывайте тренировать мышцы.

2. Вы ходите быстро и без одышки. Обращали внимание на пожилых людей, которые двигаются легко и быстро? У них лёгкая походка, нет одышки даже при ускорении. Скорость ходьбы — почти медицинский показатель: ученые доказали, что чем быстрее ходит человек в пожилом возрасте, тем дольше он живёт.

Проведите тест: пройдите обычным шагом, а затем ускорьтесь. Если через пару минут появилась одышка — пора обратить внимание на кардио. Регулярные прогулки помогут сердцу и укрепят сосуды, главное — не лениться!

3. Вы можете простоять на одной ноге 10 секунд. Это тест на баланс. Попробуйте встать на одну ногу (вторая поднята, руки вдоль тела) и засечь время. Если удержались 10 секунд и дольше — вы молодец!

Почему это важно? Баланс это в первую очередь отражение работы мозга, нервной системы и мышц. Он снижает риск падений, а значит, и травм, которые в зрелом возрасте могут быть достаточно серьёзными. Если сложно — стоит начать с простых упражнений на координацию. Например, поднимайте одну ногу, когда чистите зубы.

4. Вы можете опуститься на пол и подняться без посторонней помощи. Наклонитесь, возьмите что-нибудь с пола, а теперь встаньте без опоры. Если это даётся легко, значит, суставы, спина и мышцы в хорошей форме.

Если же трудно — не переживайте. Начните с мягких растяжек, а еще нужно начать делать упражнения на ноги и спину. Даже простые приседания у стены помогут вам.

5. У вас крепкий хват. С лёгкостью открываете банки или несёте пакеты с продуктами? Если да — прекрасно. Сила хвата связана с общим состоянием мышц и даже с работой мозга. Говорят, что слабый хват может создать уйму проблем со здоровьем в будущем.

Чтобы с вашей силой рук все было в порядке — делайте упражнения, такие как, например: сжимайте эспандер, занимайтесь с гантелями, отжимайтесь от стены. Чем сильнее руки, тем легче в дальнейшем будет справляться с какими-то повседневными делами.

Ранее мы рассказывали про 3 продукта, которые замедлят старение кожи.