Не делайте этого после еды: 6 вредных привычек — испортят ваше здоровье

Особенно эта информация важна для тех, кому уже за 70

Давайте задумаемся над нашими повседневными действиями, которые привыкли делать, даже не задумываясь. С годами метаболизм замедляется, а пищеварение становится более уязвимым, а привычки, которые раньше казались безобидными, могут превратиться в ваших главных врагов. Вам знакомо это ощущение, когда после обеда хочется прилечь или выпить чашечку кофе? А что, если эти обычные привычки могут навредить вашему здоровью? Давайте разберемся, какие шесть привычек лучше оставить в прошлом – и почему. Рассказывает автор канала «Игорь Ботоговский«.

1. Не стоит сразу же ложиться на диван. «Отдохну полчасика…» – звучит привлекательно, правда? Но проблема в том, что, принимая горизонтальное положение сразу после еды, желудочный сок может подниматься по пищеводу, вызывая изжогу или даже рефлюкс. Для пожилых людей это особенно опасно: сфинктер между желудком и пищеводом с возрастом ослабевает (исследования Gastroenterology, 2018).

Что предпринять? Пройдитесь по квартире 10-15 минут. Не нужен марафон – достаточно лёгкой прогулки. Это поможет пище «улечься» и уменьшит риск неприятных ощущений.

2. Не спешите выпить чай или кофе сразу после еды. Любите завершать обед ароматным напитком? Учёные из Тель-Авивского университета предупреждают: кофеин и танины в чае препятствуют усвоению железа и кальция – важнейших элементов для здоровья костей и крови. А после 70 лет их дефицит встречается у 40% людей (данные ВОЗ, 2021).

Совет: Выждите 1-1,5 часа. Если совсем невтерпёж – выпейте тёплую воду с лимоном. Она стимулирует пищеварение, не нанося вреда.

3. Не следует принимать душ или ванну сразу после еды. Горячая вода расширяет сосуды, направляя кровь к коже, а не к желудку. В итоге пищеварение замедляется, возникает тяжесть. Для пожилых это критично: с возрастом кровообращение и так ухудшается.

Лайфхак: Подождите 40-60 минут. Если спешите – ограничьтесь тёплым (не горячим!) душем.

4. Не курите (даже «лёгкие» сигареты). Курение после еды – двойной удар. Никотин сужает сосуды, нарушая кровоснабжение кишечника. Кроме того, курение повышает риск язвы и гастрита. По данным Российского геронтологического общества, у курильщиков старше 70 проблемы с ЖКТ возникают в 3 раза чаще.

5. Не стоит грузить себя физической активностью. Стоит ставить тренировки или работу по дому за 2 часа до еды или же через 1,5-2 часа после.

Ранее мы рассказывали про 7 правил, чтобы ваш желчный пузырь оставался в безопасности.