Жуткий дефицит белка: 2 десятка признаков, что организм кричит о помощи — 4 действия для восполнения

Даже если знаете — лучше освежите материал

Что такое белок и чем он так важен, в целом знают все, но есть и точный ответ. Он и строитель, и катализатор, необходимый для жизни. Когда белок пребывает в недостатке, возникает сразу множество проблем. Это может быть гипопротеинемия или проблема с щитовидной железой — либо нечто еще менее очевидное.

Анализы в таком случае не всегда решают проблему диагностики: во многих случаях в крови ясные изменения происходят в последнюю очередь. Определить проблему на ранней стадии почти невозможно, утверждает автор канала «Nice&Easy». Но можно посмотреть на общую симптоматику — и непременно проконсультироваться со специалистом.

Признаки дефицита

Как уже упоминалось ранее, на белке работают все системы организма. А потому, когда наступает его дефицит, «сыпятся» тоже все. Замедляется метаболизм, теряется чувство насыщения и возникают сложности с весом. Начинаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом: кости, мышцы и суставы. С точки зрения нервной системы тоже идет разлад: эмоциональные скачки, плохой сон и тревожность.

Уходить энергичность, рассасывается в никуда выносливость, ясный ум и обучаемость.

В целом организм словно увядает: хуже работает регенерация, портится кожа, снижается иммунитет. Возникают проблемы с репродуктивной системой, появляются отеки и ухудшается зрение.

Группы риска

Безусловно первыми под удар попадают вегетарианцы и недоедающие люди, люди с проблемами усвояемости белка и с нарушениями системы ЖКТ. С проблемами могут столкнуться те, кто употребляет алкоголь, а также люди с гипотериозом и гиподинамией.

Кроме того не стоит забывать, что организм может отвыкнуть от мяса и понизить кислотность желудка — вернуться на прежний уровень становится непросто даже психологически.

4 действия по восстановлению

Чтобы белок в организме вновь оказался на подобающем ему уровне, следует выполнять 4 действия.

1. Начать тренировать его белком

Для начала подойдут аминокислоты, протеиновые коктейли и поддержка ферментами — но все это только с консультацией врача.

2. Потреблять измельченный белок

Не стоит перебарщивать — но осторожно и аккуратно можно. Введите в рацион запеканки, постную рыбу. Парные котлеты и суфле ваше меню тоже не испортят, а только разнообразят.

3. Добавлять к пище кислое и терпкое

Речь идет о травах и продуктах: киви и ананас, цитрусовые и квашеная капуста, укроп и петрушка, руккола и кинза.

4. Ешьте бульоны

Они — оптимальное средство, чтобы восстановить ЖКТ. Раза 2-3 в неделю есть мясной бульон — неплохой шаг к восстановлению белка.

Ранее мы рассказывали, как возможно сбросить 4 килограмма за месяц без издевательств над собой.