Секрет долголетия буквально валяется под ногами: как снизить смертность, внедрив в жизнь всего одну привычку

Многие пренебрегают ей, а зря

Если человек не сильно болен, ему зачастую можно помочь и нелекарственными методами — стоит просто сменить питание и образ жизни. Но проблема в том, что, пока он не сильно то и болен, ему лень заставлять себя всё это делать. Автор канала «Кардиолог, д. м. н. Виталий Зафираки» рассказал, что нужно делать, чтобы снизить смертность и помочь сердцу.

Это действие — тренировки! В основном аэробные, конечно. Они могут снизить частоту инфарктов, инсультов и внезапных смертей точно так же, как и статины. Это способ, который доступен любому, он буквально валяется под ногами!

Кардиологи доказали, что при регулярной аэробной физической нагрузке смертность от сердечно-сосудистых заболеваний среди женщин снижается на 36% (приём статинов даёт примерно такой же эффект), а среди мужчин — на 14%.

Но и это ещё не всё, снижается смертность не только от сердечно-сосудистых заболеваний, но и от рака. При тренировках умеренной интенсивности — на 20%, а при тренировках высокой интенсивности — на 40%. Такой эффект статины точно не дадут.

Каждому взрослому человеку рекомендуется заниматься аэробной физической нагрузкой 150-300 минут в неделю или анаэробной — 75-150 минут в неделю. Или можно выполнять их комбинацию. Если вы не осиливаете такой объём, необходимо оставаться настолько активными, насколько можете.

Ранее мы рассказывали, почему вы не можете похудеть после 55.

Фото: Freepik