Рацион питания со сложными углеводами: улучшаем самочувствие в разы — что исключить, а что оставить

Ваше состояние станет лучше

Сбалансированное питание с упором на сложные углеводы с низким гликемическим индексом помогает контролировать не только уровень сахара в крови, но и снижает тягу к сладкому, а еще способствует снижению веса, улучшает сон и уровень энергии.

Рассказывает автор канала «Nice&Easy». Основные принципы питания крайне просты, а именно:

1. Контроль углеводов — 6 дней в неделю рацион состоит из белков, полезных жиров и углеводов с низким гликемическим индексом.

2. Стоит ограничить в своем рационе рафинированные продукты, а конкретнее: добавленный сахар, сладкие напитки, выпечка, фрукты (на 6 дней в неделю).

3. Структурированный режим питания — строго соблюдайте 3-4 приема пищи в день, без каких-либо перекусов.

4. Расписать рацион заранее — лучше всего подойдут именно проверенные блюда, чтобы ваше пищеварение работало без сбоев.

5. Гибкость — один день в неделю возможны послабления в рационе (читмил), но этот пункт индивидуален.

6. Контроль состава продуктов — вам стоит исключить еду, которая может спровоцировать у вас переедание.

Рекомендуемые продукты: белок, такие продукты как; яйца, курица, говядина (лучше травяного откорма), рыба. Бобовые, а конкретнее: чечевица, фасоль, нут. Некрахмалистые овощи, например: крестоцветные, зелень, стручковая фасоль, огурцы, помидоры.

Полезные жиры, а именно: авокадо, орехи, семена, оливковое, кокосовое масло. Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи. Специи и травы для улучшения вкуса и метаболизма.

Что же исключается:
1. Рафинированные углеводы, а именно: хлеб, макароны, выпечка, хлопья, лаваши.

2. Крахмалистые продукты: картофель, кукуруза.

3. Фрукты (на 6 дней в неделю).

4. Сладкие напитки и алкоголь (допускается немного сухого красного вина).

5. Молочные продукты, кроме сливочного масла.

Ранее мы рассказывали про 3 продукта, которые замедлят старение кожи.