«После плотного обеда по закону Архимеда»: почему после еды так тянет поспать — простые решения надоевшей проблемы

Такое состояние называется постпрандиальная сонливость

Причины сонливости после еды могут быть разными — от продуктов, которые вы едите, до возможных проблем со здоровьем. Автор канала «Food.ru — про жизнь со вкусом и смыслом» рассказал про несколько возможных причин послеобеденной сонливости и дал несколько советов, как с этим бороться.

Первая и самая распространённая причина — это еда в вашей тарелке. Углеводная и белковая пища вызывает чувство сонливости, потому что углеводы способствуют усвоению триптофана — аминокислоты, которая содержится в белках. А триптофан способствует выработке серотонина — гормона, отвечающего за здоровый сон. Также обратите внимание на размер порции. Для того, чтобы переварить большое количество пищи, организму нужно много энергии, и полный желудок способствует отливанию крови от головы, что и вызывает усталость и слабость.

Ещё одна причина — это недостаток сна. Если у вас сбит режим, то циркадные ритмы, которые влияют на пищеварение, нарушаются, и вас тянет в сон. Настройки внутренних биологических часов напрямую зависят от качества и количества сна. Также учёные выяснили, что у людей в течение дня есть 2 спада продуктивности: с 2-х ночи до 7 утра и с 14 до 17 вечера. Малоподвижный образ жизни тоже может стать причиной такого недуга, поэтому позаботьтесь о том, чтобы в вашей жизни были регулярные физические упражнения.

Различные дефициты и заболевания тоже могут объяснять, почему днём после еды так хочется спать. Например, это может быть анемия, гипотиреоз, апноэ, пищевая аллергия и непереносимость продуктов, в особенности глютена. Недостаток железа и витаминов группы В, а также недостаток гормонов щитовидной железы — самые распространённые причины, по которым тянет в сон.

Так что же с этим делать?

Для начала необходимо понять, почему после еды вам так сильно хочется лечь на диван. Сдайте анализы и восполните дефициты, если они есть. Если выяснится, что у вас аллергия на какой-то продукт, исключите его из своего рациона.
Пересмотрите свой режим дня. Спать нужно минимум по семь часов, а ложиться и вставать — примерно в одно и то же время. Регулярность — лучший способ стабилизировать циркадные ритмы.

Поменяйте питание. Ешьте небольшими порциями и не доедайте, если уже наелись. Из-за стола нужно выходить с лёгким чувством голода или хотя бы с умеренной сытостью, но уж никак не с полным желудком (в таком случае, конечно, любого потянет спать). Ели вы всё-так съели слишком много, то сразу отправляйтесь гулять, небольшая прогулка в течение 10-15 минут поможет почувствовать себя намного лучше и избавиться от тяжести.

Ранее мы рассказывали про 7 продуктов, которые помогают печени и улучшают общее самочувствие.

Фото: Freepik