Недостаток клетчатки ускоряет старение: как избавиться от дефицита — рекомендации от врачей

Несколько простых шагов

В России большинства пожилых людей есть дефицит клетчатки, а это, между прочим, повышает риск заболевания Альцгеймера и слабоумия. К тому же без клетчатки мозг сам по себе быстро стареет, поэтому автор канала «Женщина после 50» рассказала, что делать и как не допустить дефицита.

Клетчатка очень нужна для кишечника, она вымывает всё вредное и контролирует уровень сахара и артериальное давление. Что же делать, чтобы повысить уровень клетчатки в организме?

Включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой, например, бобы и ржаной хлеб.

В день съедайте горсть орехов.

Половину тарелки заполняйте овощами.

Ешьте тёмный шоколад.

Не чистите картошку, морковь и пастернак от кожуры, там содержится много клетчатки.
Ешьте больше клетчатки, и уже скоро вы почувствуете себя намного более энергичными и здоровыми. Клетчатка влияет ещё и на настроение, так как питает микробиом.

Ранее мы рассказывали, какой единственный витамин есть смысл принимать.

Фото: Freepik