Делаем мозгу хорошо: 4 решения, чтобы улучшить мозговое кровообращение

Несколько практических решений, которые будут полезны всем

Кровоток в мозгу — это та вещь, которая просто критически важна для его работы и состояния. От того, насколько хорошо подводится к мозгу кислород с прочими необходимыми веществами, по типу глюкозы и остальных, будет зависеть то, насколько эффективно работает этот орган. А кроме того: скорость возрастных изменений и мыслительная деятельность. Занимается кровоснабжение мозга и обратным процессом: выводом токсинов, что тоже очень важно. Застой всяческих неполезных веществ в мозгу — даже не специалист поймет, что это звучит довольно тревожно.

Церебральное кровообращение — что это?

Это то, как кровь движется к мозгу и от него по сосудам: подводят питательные вещества артерии, а отводят старую кровь — вены.
Нарушения кровообращения случаются по причине того, что мозг зависит от этих сосудов: и от крупных, и от мелких тоже. А сосуды имеют склонность страдать от избытка глюкозы. В кровотоке любые избытки или недостатки могут стать фатальными. В организме есть механизмы, которые он включает для собственного спасения, но вечно они работать не будут.

Факторы риска: воспаления, сосудистые патологии, хронический стресс, окислительный стресс, гипертония/гипотония, гипотиреоз.

Каковы последствия подобных нарушений?

«Туман в голове», снижение обучаемости, забывчивость, риск болезни Альцгеймера, тревожность, депрессия, сонливость, усталость и утомляемость — вот далеко не полный список того, что может произойти при нарушении кровообращения.

Что делать?

Во-первых, хорошенько «приложиться» к нагрузкам — умеренным, с умом, но строго по графику, не отлынивая (пульс от упражнений не должен зашкаливать, режим должен быть комфортным),

Во-вторых, закаливание холодом (умывания, обтирания, душ).

В-третьих, с осторожностью: чай и кофе.

И, раз мы заговорили о пище: питание.

Полезно будет есть продукты с нитратами (свекла, морковь, сельдерей), продукты с I-карнитином (красное мясо, рыба, птица, потроха, творог, молоко, морепродукты), продукты ресвератролом (орехи, виноград, ягоды с ярким цветом, какао), продукты с L-цитруллином (яйца, бобовые, чеснок, лук, мясо), антоцианами (ягоды, овощи, крестноцветные), фосфатидилхолином (он восстанавливает клетки мозга), цельнозерновые и имбирь.

Важно соблюдать всю систему: это комплекс и образ жизни, который включает в себя все аспекты заботы к организму. Нельзя пробовать только что-то одно — соблюдайте все, и будьте здоровы.

Ранее мы писали о влиянии советских детских блюд на здоровье