5 мудростей академика Микулина: почему после 60 следует забыть о питании 3 раза в день — это продляет молодость

Активность организма будет длиться дольше, если соблюдать эти правила

Трехразовое питание нередко ассоциируется у нас со здоровым. Однако правда в том, что в силу возрастных изменений подобный режим может отрицательно влиять на здоровье: появляется тяжесть в животе, усталость. Что говорил об этом академик Микулин? А он утверждал, что для людей преклонного возраста такое питание — это медленный саботаж организма. Что это означает и с чем связано? Ответим на вопросы вместе с каналом «Игорь Ботоговский».

Правило первое: ешьте часто помалу. Питаться следует дробно, небольшими порциями. С возрастом происходит снижение выработки пищеварительных ферментов, и переваривание значительных объемов пищи становится тем еще испытанием для ЖКТ. Зато частые небольшие приемы пищи помогают поддерживать уровень сахара и энергии на стабильном уровне и не перегружают желудок. Для тех же целей рекомендуется использовать снэк-бокс — взятые из дома полезные угощения для перекуса: овощи, орехи, йогурт. И подкрепляться следует каждые 3 часа, не реже.

Правило второе: забудьте о переедании. Когда калории пребывают в избытке, то процесс старения клеток ускоряется. Есть такой принцип: «хара хачи бу» — что означает «до 80% наполненности желудка». Также может помочь использование меньшего количества тарелок — так проще контролировать размер порции.

Правило третье: пейте больше воды. Аналогично: небольшими порциями, понемногу — осиливать от полутора до двух литров в день. Разумеется, данная рекомендация общая и не учитывает возможных индивидуальных особенностей здоровья и организма человека. Так или иначе, обезвоживание — это каждый раз серьезный удар по организму.

Четвертое правило: активничайте. Движение — оно же не только стимулирует кровообращение, оно также заставляет циркулировать по телу лимфу, которая не имеет такого же полезного «центрального поршня», как кровеносная система, имеющая сердце. Кроме перечисленного движение положительно влияет на кишечник. Полезны будут даже небольшие занятия или даже ходьба.

Правило пятое: не копите стресс. Стресс надо переживать, управлять им и направлять его — иначе он может негативно повлиять на пищеварение. Среди способов снижения стресса есть и самые простые: смех, какой-то выход негативным эмоциям, физические прикосновения.

Ваше долголетие — в ваших руках.

Ранее мы писали о том, как бороться с подагрой изменением меню.