Жизнь до 100 лет не миф: 10 продуктов для долголетия — мнение ученых

Ключ к долголетию лежит не только в образе жизни, но и в том, чем вы питаетесь

Есть те регионы, в которых продолжительность жизни в разы больше, чем в других, рассказывает автор канала «Hi-Tech Mail». Есть 10 продуктов, которые обязательны в рационе человека, который хочет прожить долгую жизнь, оставаясь при этом в здравии.

1. Бобовые. Речь идет про такие продукты, как: фасоль, чечевица и нут. В них содержится огромное количество клетчатки, белка, а еще витаминов и всевозможных минералов, которые полезны для организма. Сахар при таком питании остается в норме, а еще долго время человек остается сытым.

2. Листовая зелень. Салат, петрушка и укроп, а еще шпинат и руккола — все эти травы очень положительно влияют на организм человека. В них содержится крайне много лютеина, фолиевой кислоты и бета-каротина. Зелень помогает в процессе пищеварения, а также помогает в работе сердца и делает сильнее вашу иммунную систему.

3. Орехи и семена. В этих продуктах содержатся жизненно важные для каждого полезные жиры. Если регулярно употреблять их в пищу, то ваш сахар останется в порядке, а также не возникнет проблем с давлением.

4. Цельнозерновые продукты. Эта группа продуктов среди остальных выделяется количеством сложных углеводов, которые на протяжение долгого времени помогают человеку оставаться сытым. И как и в прошлых ситуациях, эта группа продуктов помогает нормализовать уровень сахара в крови и заодно улучшить процесс пищеварения.

5. Оливковое масло. Эта основа средиземноморской диеты, которая известна своимсредиземноморской диеты, которая крайне положительно влияет на работу сердца. Регулярное употребление этого продукта положительно скажется на работе многих органов, например: печени, мозга и почек.

6. Куркума. Специя, которая идеально дополнит вкус многих блюд. По сути своей именно она является незаменимой на кухне любого долгожителя. Известна она своим противовоспалительным эффектом, а также тем, что положительно влияет на работу мозга.

7. Батат. Это продукт насыщен клетчаткой, антиоксидантами, а также углеводами, которые в свою очередь помогают оставаться вам энергичными и сытыми.

8. Морепродукты. Рыба и иные морепродукты крайне популярны во многих «голубых зонах». В них содержится уйма омега-3, жирных кислот и белок. Они снижают восполение и помогают сохранить в норме когнитивные функции человека. Хотя бы раз в неделю рыба обязана быть в вашем рационе.

9. Фрукты. Если вы регулярно будете употреблять в своем рационе их, то заметите, как ваш сахар пришел в норму, а еще улучшилась работа сердечно-сосудистой системы.

10. Чай. Чаи содержат в себе уйму антиоксидантов. Они помогают против воспалений и еще снижают риск множества хронических заболеваний, таких как: диабет, артрит, и даже некоторые виды рака.

Ранее мы рассказывали про 4 правила долголетия.