Желудок скажет спасибо: 9 шагов для поддержания нормальной кислотности — простые действия для крепкого ЖКТ

9 простых решений без лишних манипуляций

Знали ли вы, что кислотность желудка должна быть не низкой, а нормальной? И поддерживать её нужно не всякой химией, а простыми ежедневными действиями. Нужно сбалансированно и здорово питаться, соблюдать баланс БЖУ и норму калорий. Автор канала «Nice&Easy» рассказала про 9 простых шагов, которые помогут желудку выполнять свою работу.

Шаг 1. Потребляем достаточное количество белка на постоянной основе. Белок — это яйца, рыба, птица, творог, субпродукты, морепродукты и т. п. Если совсем невмоготу, то имеет смысл добирать белок протеином.

Шаг 2. Немного подкисляем пищу, чтобы белок лучше расщеплялся. В соус и воду можно добавлять яблочный уксус, а также стоит добавить в рацион лимоны, киви и кислые ягоды.

Шаг 3. Периодически посещаем гастроэнтеролога и выясняем, все ли пищеварительные ферменты в норме. Если есть дефициты, их необходимо восполнять.

Шаг 4. Тщательно пережёвываем пищу, не едим в спешке. Каждый кусочек нужно пережёвывать раз по 30 минимум.

Шаг 5. Соблюдаем продолжительные паузы между приёмами пищи. Чтобы восстановиться и подготовиться к следующему циклу работ, организму нужно достаточно времени. Перестаньте устраивать перекусы и питайтесь только 3-5 раз в день.

Шаг 6. Перестаём бездумно есть абы что: сахар, пшеничная мука, химические добавки, алкоголь, рафинированные масла — всё это враги желудка.

Шаг 7. Готовим в щадящем режиме. Исключаем жарку в масле, гриль и копчение. Готовим на пару, варим тушим или запекаем пищу.

Шаг 8. Полностью соль НЕ убираем, она тоже является неотъемлемой составляющей желудочного сока.

Шаг 9. Внимательно следим за триггерами. Если вы заметили, что у вас появляется тяжесть или другие неприятные ощущения после употребления какого-то продукта, то исключайте этот продукт.

Ранее мы рассказывали про 5 простых шагов к здоровью после 60.

Фото: Freepik