Железодефицит больше не страшен — помогут обычные продукты: 7 лучших источников железа

Прекрасная замена синтетических БАД-ов

Качественное питание — это основа нашего здоровья. Только питаясь правильной едой, вы сможете восполнить в организме все дефициты витаминов и не пичкать себя всякими добавками. Автор канала «Nice&Easy» рассказала про 7 продуктов, которые обогатят ваш рацион железом.

Печень. Причём, не только она, но и вообще все субпродукты. Если печень вам совсем не нравится, можете включать в рацион почки, язык или сердце. Субпродукты содержат фолиевую кислоту и витамин В12, которые и являются отличной профилактикой железодефицита.

Говядина. Выбирать её нужно внимательно, лучше брать телятину или говядину на травяном откорме. Говядина содержит большое количество витаминов А, Е и имеет отличный аминокислотный состав.

Чечевица. Это растительный источник железа, конечно, он послабее, однако при регулярном употреблении вполне может восполнить дефицит. В чечевице много калия, клетчатки, антиоксидантов и фолата. Чтобы эффект был лучше, чечевицу нужно есть с красным мясом 50/50.

Горький шоколад. Содержит железо и магний. 20 граммов горького шоколада в день — и вы сильно порадуете свой организм.

Спирулина. В этой водоросли содержится впечатляющее количество железа, а ещё в ней много витаминов и аминокислот. Её можно пить, разведённой в воде, или добавлять в коктейли.

Шпинат. Прекрасный источник железа, который содержит много фолиевой кислоты, клетчатки и калия.

Сардина. Содержит и железо, и кальций, и омега-3, в общем — просто находка, а не продукт.

Ранее мы рассказывали про 7 важных правил питания для здоровья щитовидной железы.

Фото: PxHere