Здоровый образ жизни по методике Лео Бокерия: как правильно питаться и строить день
Лео Бокерия, 84-летний кардиохирург, предлагает уникальный подход к здоровому образу жизни. Советы профессионала могут помочь вам выстроить здоровые отношения со своим организмом.
«Завтрак отдай врагу, в обед перекуси, вечером нормально поешь, а потом — физкультура!», — говорит Лео Бокерия, 84-летний известный кардиохирург и руководитель Бакулевского центра в Москве.
За многие годы медицинской практики он сформировал свои взгляды на здоровый образ жизни. Расскажем как правильно питаться и строить свой день по методике Лео Бокерия.
Почему стоит отказаться от завтрака?
Если начать день с самой обычной чашки кофе без сопутствующих булок, бутербродов и каш, то энергии и умственной активности хватит до вечера.
Это связано с тем, что организм не затрачивает энергию на переваривание пищи.
Почему тренировку лучше перенести на вечер?
Это связано с тем, что именно вечером организм должен эффективно и быстро сжечь оставшуюся энергию, чтобы легко и качественно спать ночью.
Причем тут Средиземноморье и астронавты?
Взяв за основу средиземноморскую диету и понаблюдав за аэронавтами США кардиохирург вывел свои принципы питания. В своей диете Бокерия придерживается питания нежирными белками, овощами и полезными жирами.
Советы по питанию:
- Ешьте больше белка: курицу, рыбу, творог.
- Ешьте больше клетчатки: овощи, фрукты, зелень.
- Ограничьте жиры и углеводы в своем питании.
- Водный баланс: лучше пить газированную воду, так как она буквально «консервирует» ваш голод.
- Если очень хочется сладкого, то лучше выбирать мед.
Правила здоровья от Лео Бокерии:
- Распорядок дня. Важно ложиться спать, просыпаться и есть в одно и то же время.
- Позитив. Начинайте день с улыбки.
- Радость. Окружите себя позитивными людьми.
Крытая сцена для выступлений музыкантов и коллективов должна появиться в Мурманске на Воровского — губернатор
Инспектор УФСИН из Апатитов завоевала бронзу на чемпионате России по пауэрлифтингу в Мурманске
Ленинградскую набережную в Мончегорске не могут отремонтировать из-за суда
Мурманчанка влезла в кредиты при устройстве на фейковую биржу копирайтинга и осталась без 1,7 млн
Губернатор пояснил ситуацию с холодом в городских квартирах