Здоровый образ жизни по методике Лео Бокерия: как правильно питаться и строить день

Лео Бокерия, 84-летний кардиохирург, предлагает уникальный подход к здоровому образу жизни. Советы профессионала могут помочь вам выстроить здоровые отношения со своим организмом. 

«Завтрак отдай врагу, в обед перекуси, вечером нормально поешь, а потом — физкультура!», — говорит Лео Бокерия, 84-летний известный кардиохирург и руководитель Бакулевского центра в Москве.

За многие годы медицинской практики он сформировал свои взгляды на здоровый образ жизни. Расскажем как правильно питаться и строить свой день по методике Лео Бокерия.

Почему стоит отказаться от завтрака?
Если начать день с самой обычной чашки кофе без сопутствующих булок, бутербродов и каш, то энергии и умственной активности хватит до вечера.
Это связано с тем, что организм не затрачивает энергию на переваривание пищи.

Почему тренировку лучше перенести на вечер?
Это связано с тем, что именно вечером организм должен эффективно и быстро сжечь оставшуюся энергию, чтобы легко и качественно спать ночью.

Причем тут Средиземноморье и астронавты?
Взяв за основу средиземноморскую диету и понаблюдав за аэронавтами США кардиохирург вывел свои принципы питания. В своей диете Бокерия придерживается питания нежирными белками, овощами и полезными жирами.

Советы по питанию:

1. Ешьте больше белка: курицу, рыбу, творог.
2. Ешьте больше клетчатки: овощи, фрукты, зелень.
3. Ограничьте жиры и углеводы в своем питании.
4. Водный баланс: лучше пить газированную воду, так как она буквально «консервирует» ваш голод.
5. Если очень хочется сладкого, то лучше выбирать мед.

Правила здоровья от Лео Бокерии:

1. Распорядок дня. Важно ложиться спать, просыпаться и есть в одно и то же время.
2. Позитив. Начинайте день с улыбки.
3. Радость. Окружите себя позитивными людьми.