Утренняя трапеза после 50: чтобы эти 4 продукта были на столе как штык — важные и бюджетные

Питаться надо правильно

Возрастные изменения имеют тенденцию усугубляться пагубными привычками. К таким нездоровым манерам относится и неправильное питание. Организм с годами становится более требовательным к порядку, и ему необходим правильный рацион, чтобы полезные продукты поддерживали его хорошее состояние.

Что такое неправильное питание? Это когда слишком много жиров, перебор с солью и с сахаром, а белка, кальция и витаминов, в частности витамина D — мало. И оно заставляет прогрессировать возрастные изменения быстрее, чем следовало бы. Ухудшается состояние кожи, а мышцы слабеют. То же самое происходит со здоровьем костей и риском хроники. Рацион, богатый полезными и питательными веществами, позволит снизить лишние риски, предупреждает автор канала «Игорь Ботоговский».

1. Яйца

И первым продуктом в этом списке идут яйца. Привычная нам еда на самом деле приносит организму много белка высокого качества, а также является источником витаминов D и B12 и веществ вроде железа и цинка. После 50 лет они помогут сохранять мышечную массу, кости и когнитивные функции в норме. В этом помогает такое вещество в яйцах, как холин. Важно не переесть: все хорошо в меру.

2. Овсянка

В геркулесе много питательных веществ «на любой вкус»: витамины из группы В, фосфор, магний, цинк и железо. Чем она еще более ценная — в овсянке много клетчатки, а гликемический индекс невысок. После 50 она способствует улучшению пищеварения, поддерживает общее здоровое состояние организма, а также снижает риск таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые.

3. Йогурт

Но только натуральный йогурт так полезен. Природный продукт насыщен белком, пробиотиками и кальцием. Для людей старше 50 важно проводить профилактику остеопороза — так вот она! Также йогурт обеспечивает микрофлору кишечника в здоровом состоянии, и сердечно-сосудистой системе тоже идет на пользу.

4. Творог

В твороге мало калорий. Зато там много белка и кальция — и потому он нужен людям после 50: и мышечная масса поддержится, и кости здоровее будут. А витамины В12 и D помогут контролировать вес.

Ранее мы рассказывали про 4 критерия выбора идеальной сумки после 50.