Учимся убирать дефицит витаминов и минералов — 3 важнейших компонента

Даже если Вы придерживаетесь правильного питания то, все равно есть риск того, что в вашем организме возникнет дефицит нескольких компонентов

Первый из них — цинк. Этот компонент помогает вашему организму усваивать ферменты. Если же цинка в вашем организме не хватает то, многие системы способны дать сбой. Вегетарианцы, беременные и кормящие женщины, алкоголики, люди с анемией, заядлые диетоманы особенно подвержены дефициту цинка, пишет автор канала «Nice&Easy».

Добавляйте в свой рацион красное мясо, морепродукты, молочку и бобовые.

Второй компонент — йод. Дефицит его наблюдается практически у трети планеты. Он содержится в рыбе, шпинате, яйцах, зелени и морских водорослях.

Железо — на первом месте среди дефицитов. Основная функция железа это насыщение крови организмом. Легкий дефицит этого компонента уже ведет к усталости, отдышки и тревожности. Чтобы избежать его нехватки — нужно есть красную рыбу, еще обратите внимание на орехи, фасоль и зелень.

Третий компонент — магний. При дефиците его ваши мышцы тут же начинают работать в разы хуже. Также не забывайте и о плохом настроении и проблемы со сном. Чтобы дополучить магний нужно есть овощи и орехи.

Ранее мы рассказывали про дефицит жиров и белков и как его исправить.