Разбираем выпуск доктора Мясникова: как он ест правильно и почему это работает — после 50 знать надо всем

Важно все, но сначала — питание

Лекции доктора Мясникова всегда обладают невероятной популярностью. Он умеет просто и понятно рассказать о важном: о здоровье. Автор канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе» внимательно следит за его выпусками и в точности следует его рекомендациям.

1. Акцент на овсянке.

Почему доктор отдельно выделяет овсянку? Во-первых, она дает долгое насыщение. Из-за того, что это сложные углеводы, она усваивается в течение длительного времени, и никаких резких изменений уровня сахара в крови не происходит. А бета-глюканы (они же растворимая клетчатка) понижают уровень «ненужного» холестерина и держат кишечник в оптимальном состоянии.

Как реализует совет автор канала: обычные овсяные хлопья заливает кипятком, всыпает орехов — жиры, ягод — антиоксиданты. Напоследок может подсластить медом.

2. Жирная рыба в обед

Лосось, сельдь, скумбрия и сардины — все эти рыбы относятся к жирным: все по заветам доктора Мясникова. Автор канала благоразумно включил в рацион и их: они считаются лучше мяса, поскольку обладает противовоспалительными свойствами. К рыбе стоит добавить овощи. Такой обед защитит от атеросклероза, улучшит эффективность умственной деятельности и поддержит суставы.

Как реализует совет автор канала: запекает лосося либо скумбрию под травами с лимоном, на гарнир идут овощи (брокколи, кабачки, морковь) или зеленый салат с маслом оливы.

3. Творог с зеленушкой

Творог жирности примерно 5% — вот рекомендация доктора Мясникова на ужин. К нему в пару идет зелень. Почему? Творог богат казеином, а он помогает ночью дольше оставаться сытым и поддерживает мышцы, не позволяя им деградировать. Кальций и фосфор полезны для костей и сглаживают процесс пищеварения.

Как реализует совет автор канала: 150 грамм творога с зеленью может сдобрить ложкой йогурта (натурального) либо кефира. В качестве подсластителя, если таковой требуется, снова могут выступить мед и ягоды.

Ранее мы делились советом врача: какие 5 продуктов нужно убрать после 45, чтобы забыть о проблеме холестерина.