Натуральные источники полезных веществ: список продуктов, в которых суточная доза витаминов и минералов — советы опытных врачей

Питаться нужно сбалансированно!

Если включить в рацион эти волшебные продукты, можно избежать недостатка витаминов и минералов. Ведь их нехватка имеет очень неприятные последствия, которые сильно сказываются на нашем организме. Именно поэтому мы собрали для вас подборку продуктов, которые содержат целые суточные дозы необходимых витаминов и минералов.

Витамин С можно получить, съев 1 штуку киви или выпив всего 250 миллилитров отвара шиповника.

Витамин В содержат в себе субпродукты, мясо, хлеб (обязательно ржаной!), фасоль и фисташки.

Чтобы получить суточную дозу железа, достаточно съесть 300 граммов гороха или красной чечевицы, либо 240 граммов свиной или говяжьей печени, которая, к тому же, содержит ещё и витамин А.

Магний вы можете добрать из орехов и семечек тыквы — горсти в день будет предостаточно.

Большое количество витамина Д и омега-3 содержится в шампиньонах, яйцах, сливочном масле и 200 граммах красной рыбы.

А что насчёт кальция, то его много в молочных продуктах, например сыре, сметане или йогурте.

Ранее мы рассказывали про 3 причины бессонницы.

Елена Гаранина

Фото: Freepik