Как оставаться энергичным даже в старости: 3 пищевые привычки, замедляющие процессы старения — прочтите это, пока не поздно

Что есть, чтобы не стареть?

Всем, несомненно, хочется ещё хоть на чуть-чуть продлить свою молодость и оставаться бодрыми и энергичными даже спустя годы. Но мало кто знает, что, если больше внимания уделять своему питанию, исполнить эту мечту становится вполне реально. Приводим вам подборку трёх продуктов, которые помогают оставаться организму молодым и здоровым.

Продукты, богатые клетчаткой. В день необходимо употреблять примерно от 10 до 30 граммов чистой клетчатки. Еда, богатая пищевыми волокнами, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и регулирует пищеварение. Старайтесь есть побольше ягод, овощей, фруктов, зелени и цельнозерновых продуктов.

Продукты, богатые белком. На килограмм массы тела суточная норма белка должна составлять 1–1,2 грамма. С возрастом мышечные ткани теряются, и нейтрализовать это можно, лишь потребляя достаточное количество белка. Тогда тело будет оставаться здоровым, крепким и сильным в любом возрасте. Включайте в ежедневный рацион творог, орехи, птицу и яйца.

Продукты, богатые полезными жирами. На килограмм массы тела нужно есть 1–1,2 грамма полезных ненасыщенных жиров. Они защищают организм от риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и других недугов. Лучшие источники полезных жиров — это рыба, орехи, авокадо, семена льна и оливковое масло.

Ранее мы рассказывали про 2 пика возрастных изменений, о которых нужно знать всем.

Елена Гаранина

Фото: Freepik