Хватит объедаться тортами и конфетами: снижаем тягу к сладкому с помощью 6 простых шагов — худеем легко и безболезненно

Сахар — основная причина лишнего веса

В сахаре огромное количество пустых калорий без каких-либо нужных организму полезных веществ, поэтому ничего, кроме лишних калорий и энергии он организму и не даёт. Также сахар способен сильно увеличить объёмы висцерального жира, а он, в свою очередь, может оказать негативное влияние на здоровье: появится усталость, отдышка, повысится уровень сахара в крови и так далее… Поэтому автор канала «Healthy» рассказал о 6 простых шагах, которые помогут снизить тягу к сладкому, а следовательно, помогут похудеть и уменьшить количество висцерального жира.

Шаг 1 — никаких запретов. Запомните, любые ограничения приводят к срывам. Чем больше вы будете пытаться не думать о сладком, тем больше вас эти мысли будут сводить с ума. Не запрещайте себе его полностью, просто поставьте цель кушать его меньше.

Шаг 2 — следите за эмоциональным голодом. Эмоциональный голод появляется от стресса, тревоги и даже от скуки. Именно такой голод заставляет нас есть кучу вредной еды, в особенности сладкого. Когда в следующий раз почувствуете голод, задайте себе вопрос: «Хочу ли я сейчас съесть суп?», если нет и хочется именно сладенького, то голод эмоциональный, а если да, то пора устроить полноценный приём пищи. Чтобы избавиться от эмоционального голода, можно пару минут поприседать или постоять в планке — это отлично уменьшает тягу к сладкому.

Шаг 3 — завтракайте. Обычно именно те, кто не завтракает (или их завтрак совсем не сытный), хотят в течение дня съесть что-то сладкое или мучное. Следите, чтобы в вашем завтраке был баланс БЖУ.

Шаг 4 — правильное наполнение тарелки. Во время основных приёмов пищи наполняйте тарелку наполовину овощами и зеленью, это поможет избежать дефицита клетчатки и надолго сохранить чувство сытости.

Шаг 5 — займитесь йогой. Когда вы отказываетесь от сладкого, вы лишаете себя дофамина (да, не самого полезного, но всё же дофамина!), а значит, дофамин этот нужно получать от спорта — это самый правильный вариант. Йога улучшит ваше психоэмоциональное состояние и расслабит вас.

Шаг 6 — включайте в рацион специи. Во многих специях содержатся эфирные масла и витамины, которые подавляют тягу к сладкому. Корица способна снизить тягу к сладкому, а имбирь разгонит обмен веществ и выведет лишнюю воду. Чёрный перец и куркума также очень полезны.

Ранее мы рассказывали, как сахар заставляет набирать вес.

Фото: Freepik