Хватит ходить в тренажерный зал ежедневно: мышцы будут против — нужно время на восстановление

Спортсмены и любители фитнеса часто задаются вопросом о времени восстановления мышц после интенсивных занятий в фитнес-клубе

Это важно для того, чтобы не появились никакие травмы и тренировочный процесс был особо эффективным, ведь восстановление — основа улучшения вашей физической формы.

Время восстановления. Исследования показывают, что время на восстановление суставов зависит от множества самых разных факторов, например, интенсивности тренировок, общей физической формы, пола и возраста, а также типа мышечных волокон и вашего питания. Восстановление мышц в среднем занимает от 24 до 48 часов после интенсивной тренировки. Для максимального восстановления рекомендуется отдыхать около 72 часов.

Почему же не стоит ходить в фитнес-клуб каждый день? Некоторые уверены, что для роста мышц нужно разрушать их, создавая микротравмы, которые затем заживают. Однако это очень спорное мнение, которое лежит на самой поверхности. Частые тренировки без достаточного времени на восстановление могут лишь повлечь за собой истощение ресурсов организма и препятствовать росту новых мышечных волокон.

Как понять, что мышцы еще не восстановились? Если после тренировки сила мышц падает (например, вы можете жать меньше, чем на предыдущей тренировке), это напрямую говорит о том, что мышцам нужно чуть больше времени для восстановления. 20% снижение силы — повод дать мышцам ещё как минимум 1-3 дня отдыха.

Правила для быстрого восстановления. Если вы хотите быстро восстановить мышцы, соблюдайте следующие простые правила:

1. Расписание тренировок: тренируйте разные группы мышц в разные дни.

2. Уделяйте внимание не только силовой части тренировки, но и разминке и, обязательно, заминке.

3. Следите за питанием, чтобы ваш организм дополучал все необходимыми веществами.

4. Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать гидратацию.

Тренировки должны приносить удовольствие, но важно помнить о восстановлении, чтобы избежать травм и достичь лучших результатов.

Ранее мы рассказывали про 7 привычек, которые не дадут вам похудеть.