До добра не доведут: 6 опасных привычек после 60 — распространённые ошибки

Они даже опаснее, чем курение и алкоголь!

Многие думают, что алкоголь и курение — это самые опасные привычки, особенно в пожилом возрасте. Но это не совсем так. Есть привычки, в которых, на первый взгляд, нет ничего такого, однако они наносят огромный урон здоровью. Автор канала «Просто о жизни и воспитании» рассказала, каких действий стоит избегать в пожилом возрасте особенно сильно.

Недостаток физической активности. Многие люди, выходя на пенсию, проводят весь день либо сидя, либо лёжа. Если активность падает, то иммунитет снижается, а мышцы атрофируются. Суставы теряют свою гибкость, а слабые мышцы повышают риск травм. Выработайте в себе привычку регулярно двигаться, это может быть как ходьба, так и лёгкие силовые упражнения.

Недосып. Чем старше человек, тем пристальнее он должен следить за качеством своего сна. При недосыпе иммунитет ослабевает и риск подвергнуться какому-нибудь заболеванию растёт. Недосып может поспособствовать ухудшению хронических заболеваний и усилить чувство грусти и тревоги. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, а если чувствуете, что у вас бессонница — не медлите и обратитесь к специалисту!

Сладкое и солёное. Мы — то, что мы едим, поэтому еда напрямую влияет на состояние нашего здоровья. Чрезмерное употребление солёной еды повышает риск развития гипертонии и различных заболеваний сердца, а сладкое резко повышает уровень сахара в крови и ухудшает обмен веществ. Питайтесь сбалансированно, не перебарщивайте с солью и сахаром в своём рационе.

Неправильное питание. Питаться кое-как — огромная ошибка. Недостаток белка приводит к тому, что мышцы становятся слабее, поэтому ешьте побольше рыбы, яиц и тофу. Овощи и фрукты — источник витаминов и минералов, а полезные жиры, такие, как оливковое масло, рыба и орехи, сдерживают развитие возрастных заболеваний.

Одиночество. Понимаем, что на этот фактор не все могут повлиять, однако с возрастом просто жизненно необходимо регулярно поддерживать общение, ведь одиночество очень вредит здоровью. Регулярный контакт с семьёй или друзьями активирует мозг, снижает стресс и помогает предотвратить деменцию. В наше время можно с лёгкостью общаться онлайн, а ещё можно найти себе хобби, которое познакомит вас с новыми интересными людьми.

Стресс. В старости появляется много причин для стресса, но важно следить за своим ментальным здоровьем и не позволять себе окончательно потухнуть и упасть в воронку переживаний. Регулярный стресс способствует повышению давления, увеличивает риск развития сердечных заболеваний, а также ослабляет иммунитет. Для начала найдите причину своего стресса, после чего начните её устранять, ели это возможно. Йога, прогулки, медитации, разговоры с близкими, новые хобби и регулярная физическая активность также могут помочь почувствовать себя лучше.

Ранее мы рассказывали про 5 привычек посл еды, которые помогут почувствовать себя лучше поле 60.

Елена Гаранина

Фото: Freepik