Диабет и спорт: что нужно знать о физических нагрузках и питании

Получая диагноз «диабет», человек часто оказывается в ловушке маркетинговых обещаний о чудодейственных продуктах. Но на самом деле, ключ к контролю уровня сахара в крови кроется в физической активности и сбалансированном питании

Люди только получившие диагноз «диабет» с ужасом пытаются найти продукт, который излечит их от страшной болезни. А вместо чудесного исцеления получают бесполезную трату денег, и нулевой результат. Так что же всё-таки может вас вылечить? Давайте разбираться.

Главное правило диабетика: Сперва запомним простую аксиому: «Снизить глюкозу в крови можно только при помощи физических нагрузок и инсулина». И если с инсулином вопросов не возникает, то с физическими нагрузками надо разобраться.

Спорт при диабете: «Бег полезен для здоровья» — это знают все, но диабетикам нужно быть с бегом поосторожнее. Например, после начала бега сахар не снижается в крови сразу, наоборот, он может подскочить немного, если тренировка быстрая, около 10 минут. Однако продолжительный бег заметно влияет на уровень сахара, примерно через 20-30 минут можно заметить снижение сахара при отсутствии активного инсулина.

Поэтому самым лучшим спортом для диабетиков будут кардио нагрузки. Так как сперва организм «добывает» энергию из гликогена в мышцах, а потом из глюкозы.

Питание при диабете: Помимо кардио тренировок снизить сахар в крови может помочь правильное питание, а особую роль в нем играют фрукты и овощи — клетчатка. Именно она снижает скорость усвоение углеводов. А значит места на вкусняшки у вас долго не найдется.
Важно помнить, что еды, которая снижает сахар, просто не существует. Поэтому не стоит поддаваться на уловки маркетологов. Берегите себя и своё здоровье.