«Без кача и спортзала»: как получить стройный живот с простыми и понятными упражнениями — 4 тренировки

Развить тело можно и без затрат денег со временем

Выпирающий живот — это часто слабые мышцы, а не жир, считает автор канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе». Именно поэтому живот может выпирать даже у худых людей. Автор предлагает не оставлять все «как есть», не садиться на строжайшие диеты и не «пыхтеть», но получить качественные изменения уже через две недели.

Упражнение 1: «Вакуум»

Упражнение делается натощак. Выполнять его автор канала рекомендует на четвереньках. Сначала глубоко выдохнуть, втягивая живот так, словно хотите обнять им позвоночник — а затем задержать в таком положении на 15-20 секунд. Повторить 3 раза.
Помните: если чувствуете что-то не то, немедленно прекращайте и консультируйтесь сос специалистом.

Упражнение 2: «Правильная планка»

Встать в упор лежа на локти и носки — но сосредоточиться не только на ровной линии спины, но еще и втягивании живота. Если поясница начинает прогибаться — прекращайте и начинайте заново. Лучше сделать мало, но правильно.

Упражнение 3: «Парус»

Это упражнение для ленивых. Лечь на спину, согнув ноги в коленях, и положить руки на пресс. Глубоко вдохнуть, чтобы живот надулся — и постепенно выдохнуть, втягивая живот так, как только получается.

Повторять его надо 10-15 раз.

Упражнение 4: «Утяжеленные наклоны»

Взять любую тяжесть в руку — хоть небольшую бутылку воды. Начать выполнять косые наклоны, чувствуя работу каждой мышцы.

Ранее мы писали о том, какие 3 простых упражнения спасут мужское здоровье без дорогих лекарств.