4 правила: только благодаря ним ваш сон будет продуктивным — учимся не чувствовать усталость весь день

Многие люди знают о необходимости хорошего сна, но не все действительно понимают, для чего нам это нужно и как работает наш организм во время полноценного отдыха.

Наш мозг ремонтирует себя и тело, помогает очищать организм от продуктов распада метаболизма, нормализует кровяное давление, наши клетки и ткани обновляются, иммунная система укрепляется, а также залечиваются любые микровоспаления, пишет автор канала “WEEK”.

Во время сна наш мозг фильтрует, что отправить в долговременную память, а что нам и вовсе не нужно.

Воспоминания и то, что мы услышали прямо перед сном, сохранится в первую очередь.

Также во время сна наш мозг настраивает обмен веществ и гормоны.

Во время хорошего полноценного сна наши гормоны приходят в норму, а метаболизм начинает работать лучше.

В то время как бессонница откладывается в жировых тканях, потому что те, кто не досыпает, за день съедают повышенную норму калорий, так как организм пытается запастись энергией, чтобы выживать на протяжении дня.

Когнитивные способности улучшаются, это помогает нам легче и быстрее соображать на протяжении дня.

Без хорошего сна наше тело начинает медленно умирать из-за продуктов распада собственного метаболизма.

Нормой сна считается 8 часов в сутки. будет продуктивным необходимо понимать что влияет на качество сна.

1. Мы все тратим на то чтобы уснуть, если ворочаться в кровати больше 30 минут то сон будет считаться некачественным.

2. Чистота пробуждений, если мы спим, но тем не менее постоянно просыпаемся, занимаем себя какими-то действиями из разряда: сходить в туалет, выпить воды, посмотреть в телефон или еще что-то то, это только навредит нашему сну

3. Если ваш сон качественный, то заснуть обратно после пробуждения в течение 20 и менее минут вам не составит никакого труда.

4. Длительность сна. Если приблизительно 85% от времени в кровати мы тратим на сон, то сон можно назвать продуктивным.

Сон делится на несколько стадий:

1. Базовый — мозг в такой фазе работает над мышлением, восприятием, а также вниманием.

2. Глубокий — ваше тело за эту фазу полностью восстанавливается.

Обе фазы в совокупности длятся не более 90 минут.

В идеале за ночь проходить несколько циклов такого сна и вы на утро будете чувствовать себя бодро.

Недосып же понизит вашу работоспособность на более чем 40%.

Ранее мы рассказывали о том, что делать, чтобы не заснуть за рулем.