Живительный эффект: чем полезны приседания — поразительные результаты упражнений

Приседания — это то, что нужно открыть для себя заново, делится автор канала «Игорь Ботоговский»

Приседания — это такое окно к небольшой суперсиле. Она может превратить обычный офисный планктон с убитой спиной в молодого энергичного юношу. Пара недель — и вставать по утрам легче, спина не болит, улучшается настроение.

Что они по сути такое?

Приседание — движение комплексное, которое охватывает весь организм. Задействуются множество мышц сразу: ягодицы, бедра, икры, квадрицепсы, мышцы спины и пресса. Исследования вообще говорят, что одновременно при приседаниях работает более
200 мышц.

Кроме очевидного улучшения осанки путем укрепления мышц, еще приседания способствуют выработке гормонов роста, увеличивают плотность костей и улучшают кровообращение.

На самом деле — мы уже их выполняем

Каждый день мы присаживаемся для разных целей: что-то поднять, обуться и так далее. Но если делать это систематически и с соблюдением условий, это станет еще и полезно. Польза будет самой практической: легче выдерживать рабочий день, легче носить тяжести, легче подниматься по лестнице и ходить на большие расстояния.

Как делать их правильно?

Примите правильное положение. Ноги должны быть на ширине плеч, а носки стоп — самую капельку отвернуты врозь. Начинайте опускаться. В этом процессе важно сгибать колени так, чтобы спина была идеально прямая, как будто вы стоите. Сядьте в идеале так, чтобы ваша верхняя часть ног стала параллельна полу. Начинайте подниматься. Встаньте в прежнюю позу. Обратите внимание на работу ягодичных мышц.

Для тех, кто уже «в теме», можно принять новые вызовы. Приседания с весом? А может, на одной ноге? С выпрыгиванием? Столько возможностей разнообразить это полезное упражнение. Попробуйте и вы.

Ранее мы писали про 3 упражнения для осанки.