Почему вы не худеете: 4 ошибки, из-за которых многие не теряют жир в боках

Дело в тренировках и питании

Если вы долго и упорно пытаетесь избавиться от жировых отложений в районе талии, но у вас всё никак не выходит — эта статья точно для вас. Автор канала «Игорь Ботоговский» рассказал про 4 наиболее распространённые ошибки, которые этому мешают.

Недостаточно похудеть. Если вы потеряли килограммов 5 и не видите изменений — это абсолютно нормально. Многие недооценивают то, насколько важно снизить общий процент жира в организме. Продолжайте худеть до тех пор, пока процент жира не снизится до 13–15%, тогда вы точно заметите результат.

Неправильный тренировочный процесс. Необходимо выполнять силовые упражнения на верхнюю часть тела, тогда талия будет выглядеть стройнее за счёт того, что торс сверху станет шире. Но не ограничивайтесь одной только верхней частью тела, помните, что тренировать нужно всё, чтобы фигура выглядела гармонично.

Неправильное питание. Чтобы похудеть и потерять именно жир, а не мышечную массу, нужно соблюдать дефицит калорий и потреблять достаточное количество белка. Отдавайте предпочтение цельным продуктам, которые богаты питательными веществами. Они продлевают сытость и улучшают качество вашего тела.

Стресс. Стресс повышает уровень кортизола, что приводит к тому, что люди начинают неосознанно предпочитать продукты с высоким уровнем сахара и набирать из-за этого вес. Исследования показывают, что хронически повышенный уровень кортизола замедляет потерю жира в области талии из-за того, что чувство голода сильно повышается. Следите за своим режимом и мыслями, не зацикливайтесь на негативном и больше гуляйте.

Ранее мы рассказывали, как избавиться от тяги к сладкому.

Елена Гаранина

Фото: Freepik