Ну его, этот завтрак: 3 рекомендации от нейрохирурга — гибкость ума и память будут как у юноши

Может, мы просто недостаточно тренируем свой мозг — цитирует мирового нейрохирурга канал «Психология и Факты»

Возможно, вы уже сталкивались с тем, что забываете что-то элементарное: даты, встречи и даже имена старых знакомых. Для некоторых это станет открытием, но причиной может быть вовсе не возраст. Как утверждает нейробиология, спад умственных способностей зачастую напрямую связан с тем, что вашему мозгу не хватает «мышц».

Доктор мирового масштаба, нейрохирург Рахул Джанжиал в своей книге «Нейрофитнес» составил несколько подкрепленных научными исследованиями стратегий для того, чтобы держать ваш ум в форме.

Всего этих методов три.

1. Дыхательная техника «4-4-4-4».

Техника, берущая свои корни в древних традициях, базируется на ритмичном дыхании. Она способствует регулированию миндалевидного тела — это центр эмоционального контроля в нашем мозге — и противостоять стрессу. Вдохнуть на счет «четыре», задержать дыхание на то же время, выдох длиной в четыре секунды и пауза на снова четыре секунды — раз за разом. Так это и работает. Это улучшает внимание, концентрацию, память и развивает самоконтроль.

2. Минус 2 завтрака в неделю.

Как ни странно, но кратковременное голодание пару раз в неделю дает мозгу восстановиться и работать лучше. Дело в том, что голодание запускает процесс клеточной регенерации, а также происходит стимуляция выработки нейротрофического фактора головного мозга — а он отвечает за обучение и память. Это способствует сохранению нейронов в здоровом состоянии.

3. Сидите как можно меньше — лучше стойте, а лучше — двигайтесь.

Выработка белка, который способствует выращиванию новых нейронов — вот что достигается при двигательной активности, и даже стоять лучше, чем просто сидеть. Так улучшается память и гибкость мышления. Если вы все же сидите, делать перерывы лучше не реже раза в час.

Это простые практики, но они улучшат эффективность работы мозга и продлят годы, которые ваше сознание будет оставаться ясным и незамутненным.

Ранее мы писали о 5 советах нейролингвиста по сохранению функций мышления вплоть до глубокой старости.