15 незаменимых продуктов: которые нужно есть, чтобы улучшить память

Здоровье нашего мозга постоянно влияет на все аспекты нашей жизни начиная от памяти и заканчивая выполнением обычных повседневных дел, эмоциональным стабильным состоянием и сохранением равновесия.

Мыслительный центр влияет на нашу реакцию на боль, давление и температуру, а также на способность общаться, принимать решения и жить полноценно и самостоятельно в любом возрасте.

Самыми полезными питательными веществами для нашего мозга являются: Омега-3 жирные кислоты, витамин В6, витамин В12, витамин К.

Продукты, незаменимые для здоровья мозга. Рацион с этими продуктами снизит риск возникновения таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.

1. Жирная рыба – отлично подойдет: лосось, сельдь, сардины, тунец и скумбрия, ведь они богаты омега-3 кислотами, которые уменьшают воспаление и улучшают настроение и когнитивные функции. Эти же кислоты можно получить из орехов, семян и растительных масел.
2. Листовая зелень: шпинат, бок-чой, капуста и другие тёмные овощи богаты содержанием витаминов группы В и К, которые поддерживают работу мозга.
3. Ягоды: черника, клубника и множество других ягод являются не только натуральными сладостями, но и снижают риск заболеваний и когнитивных заболеваний.
4. Орехи: миндаль и грецкий орех содержат полезные жиры, магний и витамины группы Е, поддерживающие работу мозга и память.
5. Индейка и курица содержат триптофан и белок, которые способствуют выработке серотонина и мелатонина, положительно влияющих на когнитивные функции.
6. Яйца – источник холина, необходимый для памяти и обучения. А еще: витамин B12, омега-3 кислоты и витамин D, поддерживающие здоровье мозга.
7. Тыквенные семечки — цинк, магний и антиоксиданты, которые улучшают когнитивные функции и защищают мозг от повреждений.
8. Авокадо – богато полезными жирами, а также витаминами группы К и Е.
9. Масла на растительной основе. Льняное является лидером по содержанию омега-3 кислот, советуем использовать его для заправки салатов.
10. Кофе – улучшает кровообращение в мозге и содержит антиоксиданты
11. Темный шоколад и какао. Рекомендуем употреблять в день 30 грамм шоколада с содержанием какао не менее 70%.
12. Зеленый чай богат катехинами и L-теанином, которые улучшают кровообращение и снижают уровень стресса, что полезно для памяти и когнитивных функций.
13. Бобовые содержат растительный белок, клетчатку и железо, это способствует улучшению обмена веществ и поддерживанию энергии, которая необходима для работы мозга.
14. Цельные знаки содержат сложные углеводы, которые обеспечивают стабильную подачу энергии к мозгу за счёт медленного высвобождения сахара в кровь.
15. Свёкла – источник нитратов, которые могут улучшать кровообращение, что, в свою очередь, положительно влияет на когнитивные функции.

Забота о здоровье головы через правильное питание — это инвестиция в вашу способность оставаться активными, креативными и независимыми в любом возрасте.